نصائح لتفادي الخمول بعد الافطار في رمضان
الشاهين الاخباري_رانيا جواد الحلواني
بعد تناول وجبة الافطار يشعر الكثير من الناس بالخمول والتعب والارهاق ويعقبها رغبة شديدة في النوم … ما الأسباب وما النصائح التي يجب اتباعها لتفادي هذا الشعور المزعج.
أسباب الخمول بعد الافطار في رمضان؟
النظام الغذائي الخاطئ والاكثار من السكريات
سوء التغذية
انخفاض ضغط الدم
انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم
عدم النوم لساعات كافية
تناول الأدوية بشكل خاطئ وخاصة في حالات أدوية الضغط أدوية السكري.
أسباب نفسية حيث من الممكن أن يرتبط الارهاق بالأسباب النفسية لدى الشخص وتؤدي الى فقدانه الاهتمام في الأنشطة الاجتماعية المختلفة وعدم الرغبة في ممارسة الأنشطة والانطواء
قد يرتبط الشعور بالإرهاق العام إلى أسباب نفسية لدى الشخص، تؤدي إلى فقدانه الاهتمام في الأنشطة الاجتماعية المختلفة، مما ينعكس عليه في صورة انطواء مبالغ فيه، وعدم رغبة في ممارسة أنشطة، وهذه الحالة يجب أن تعطى عناية كافية للحكم على ما إذا كانت جوانبها النفسية مؤقتة وعابرة، أم أنها تعكس وجود اكتئاب أو توتر مرضي.
نصائح للمساعدة في التخلص من الخمول والكسل :
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية وعدم تناول الطعام دفعة واحدة بالاضافة الى الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء بين الفطور والسحور وتجنب الاكثار من الكافيين بعد الافطار بالاضافة الى تجنب الاكثار من السكريات و عدم اهمال العناصر الغذائية المهمة التي يؤدي اهمالها الى الشعور بالتعب والحرص على بدء الافطار بحبة من التمر مع كوب من الماء ومن ثم طبق الشوربة لاهميتها في تجهيز المعدة لتناول الطعام بعد يوم طويل من الصيام مما يمنع الانتفاخات ومن ثم تناول طبق من السلطة وبعد ذلك البدء بالطبق الرئيسي ولكن باعتدال .
الحرص على تنظيم ساعات النوم لتنال قسط كاف من الراحة .
بالنسبة للأشخاص المصابين بالسكري والضغط … الحرص على تناول جرعات الدواء في الوقت الذي يحدده الطبيب.
