كيفية خفض ضغط الدم بالمشروبات والتمارين الرياضية

الشاهين الاخباري

يتعرض كل 5 بالمائة من الأشخاص حول العالم لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، سواء نتيجة للسمنة أو للشد العصبي أو للعمل دون راحة، وضغط الدم يمثل الضغط المتدفق من القلب للشرايين، وتقاس نسبته بالملليمتر الزئبقي، وبعد الإصابة لا يعلم الشخص المصاب ما الذي يجب أن يتناوله تحديداً للتخلص من هذا الارتفاع لأنه خطر على صحة الدماغ، واستمراره قد يصيب المريض بالسكتة الدماغية، لهذا تعرف على كيفية خفض ضغط الدم بالطرق الطبيعية وبالمشروبات وبالتمارين الرياضية.

كيفية خفض ضغط الدم بالمشروبات الطبيعية حيث أن هذه المشروبات تساعد على التقليل من ضغط الدم، وهي:

اشرب الحليب الخالي من الدسم أو نصف دسم لأن البوتاسيوم والكالسيوم يساعدان على توسيع الشرايين والأوعية الدموية وتدفق الدم في الجسم، مما يساعد على تخفيض ضغط الدم.

عصير التوت الأحمر يساعد على التقليل من الضغط عن طريق ملء كأس من التوت ليقوم بتوسيع الأوعية الدموية.

تناول الشاي الأخضر فهو يحتوي على مواد مضادة للأكسدة، ويساعد على توازن ضغط الدم.

تناول الكركديه البارد، هو مشروب مشهور للتخلص من ضغط الدم المرتفع والمنخفض.

تناول الشيكولاتة الساخنة ومشروب الكاكاو للتخلص من ضغط الدم المرتفع.

اقرأ المزيد : ارتفاع ضغط الدم وحمية داش

كيفية خفض ضغط الدم بالكركديه

قم بتحضير الكمية التي تريدها من أزهار الكركديه، ثم ضعها في إناء به ماء على النار وقم بغليها، بإمكانك إضافة العسل كتحلية، واتركها حتى تبرد ثم اشربها.

كيفية خفض ضغط الدم بالتمارين الرياضية حيث أن هذه التمارين تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وذلك لأن ممارسة التمارين تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وهي:

قم بعمل تمارين لتنظيم التنفس لمدة تصل إلى 30 دقيقة، يومياً قم بعمل تمارين لقياس الجهد البدني مع التنفس.

قم بالمشي بالطريقة الصحيحة والسريعة يومياً لمدة 30 دقيقة.

بعض التمارين الرياضية تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخفيض ضغط الدم، قم بأداء تمارين كرة السلة وكرة القدم، وركوب الدراجة، و الزومبا و السباحة، و القفز بالحبل.

هناك بعض الأنشطة المفيدة والتي تعتمد على حركة الذراعين مثل تنظيف السيارة والنوافذ وصعود الدرج.