عادات يومية لشيخوخة صحية .. روتين سهل لبشرة لا تتأثر بتقدم العمر
الشاهين الاخباري
تتساءل كثيرات عمَّ يمكنهن فعله للحفاظ على بشرتهن شابة مع تقدمهن في السن، ورغم أن كل شخص يتقدم في العمر بشكل مختلف وبسرعة خاصة به، فإن هناك وفرة في طرق العناية ببشرتك لتأخير علامات الشيخوخة.
مع تقدمك في العمر، تحدث تغييرات طبيعية في جسمك، حيث تبدأ العمليات الحيوية الداخلية في التباطؤ. هذه التغيرات تؤثر في كيفية عمل جسمك وكيف يبدو. وغالبًا ما يكون الجلد والوجه أول الأماكن التي تظهر فيها علامات الشيخوخة.
لكن هناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها للحفاظ على بشرة تبدو أصغر سنًا، مثل تحسين نظامك الغذائي، واستخدام واقي الشمس بانتظام، والحفاظ على الترطيب، بالإضافة إلى خيارات أخرى مثل العناية التجميلية أو الجراحة التجميلية إذا لزم الأمر.
روتينك الشخصي لتأخير علامات شيخوخة البشرة
قدم موقع Syplasticsurgery لمحة شاملة حول روتين تأخير علامات تقدم العمر، مع تقديم نصائح حول نمط الحياة الذي يمكنك اتباعه لتبدو أصغر سنًا وأكثر صحة وحيوية، وتتضمن هذه النصائح:
- تقليل التعرض لأشعة الشمس
رغم أن قضاء الوقت تحت أشعة الشمس قد يكون مغريًا، فإن التعرض المفرط لها يمكن أن يلحق ضررًا كبيرًا بالبشرة ويسهم في ظهور علامات الشيخوخة.
الأشعة فوق البنفسجية الضارة تسهم في تكسير الكولاجين والإيلاستين، ما يؤدي إلى تجاعيد وتغير في لون البشرة.
لذا حافظي على نفسك محمية أثناء النهار باستخدام واقي شمسي جيد وقبعة عريضة الحواف، وارتدي نظارات شمسية لحماية البشرة الحساسة حول العينين.
- تقشير البشرة بشكل صحيح
تتخلص بشرتك بشكل طبيعي من الخلايا الميتة، ولكن يمكنك تسريع العملية لإضفاء مظهر أكثر إشراقًا على وجهك. عادةً ما تكون المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تحتوي على حمض الجليكوليك آمنة بما يكفي لتقشيرها على أساس أسبوعي.
استخدمي أطراف أصابعك أو وسادة ناعمة لفرك الجلد برفق حتى لا تسد أي مسام. يعد الدخول في روتين للعناية بالبشرة كجزء من أنشطتك اليومية عادة جيدة للحفاظ على مظهرك الشبابي.
- استخدمي الريتينويد
الريتينويد مركب كيميائي من فيتامين أ، ووفقًا لموقع “هارفارد هيلث” فإن الريتينويد يقلل الخطوط الدقيقة عن طريق زيادة إنتاج الكولاجين، كما يحسن إنتاج الأوعية الدموية لتحفيز وتحسين لون البشرة. أيضاً يساعد الريتينويد على إخفاء بقع الشيخوخة وويلين البقع الخشنة.
- لا تخافي من الجراحة التجميلية
مع تقدم العمر، قد يصبح الجلد أقل مرونة، ويمكن للجراحة التجميلية أن تقدم حلًا فعالًا لإعادة مظهر الشباب. بعض الخيارات تشمل:
شد الوجه: تساعد تقنيات شد الوجه في تصحيح الأنسجة المترهلة المحيطة بالوجه والرقبة والذقن والخدين؛
جراحة الجفن: جراحة الجفن المعروفة أيضًا باسم رأب الجفن تزيل جراحيًا الدهون الزائدة أو الجلد من جفونك والمناطق المحيطة بجفونك؛
تجديد سطح الجلد بالليزر: يستخدم تجديد سطح الجلد بالليزر طاقة الضوء لاستهداف خلايا الجلد التالفة. تجديد سطح الجلد بالليزر قابل للتخصيص لعلاج عدد من أنواع البشرة وحالات الجلد.
- ابدئي بترطيب بشرتك أكثر
الترطيب الجيد يساعد في إبقاء بشرتك مرنة وممتلئة. استبدال المشروبات السكرية بالماء يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على بشرتك. نصيحة: تأكدي من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على صحة بشرتك.
- اغسلي بشرتك ورطبيها يوميًا
غسل وجهك وترطيب أمر مهم لبشرتك، خصوصا الترطيب لأنه يساعد في تحفيز الدورة الدموية وتوليد خلايا جديدة تحافظ على شباب البشرة، وهذه النصائح تساعدك في كيفية غسل وجهك بشكل صحيح:
اغسلي وجهك كل ليلة وبحد أقصى مرتين في اليوم.
تجنبي استخدام الماء الساخن، لأنه قد يضر ببشرتك، واستبدليه بالماء الفاتر أو البارد.
ابحثي عن منظفات ومرطبات الوجه المناسبة لبشرتك.
استخدمي المرطب مباشرة بعد غسل وجهك.
- تمارين الاسترخاء للوجه
تستخدم حركات الوجه مثل العبوس أو الابتسام العضلات وتكرار هذه الحركات كثيرًا قد يؤدي إلى تكوين التجاعيد، لذا من المهم إرخاء وجهك كلما أمكن ذلك. فيما يلي بعض العلاجات لتخفيف التوتر والإجهاد في الوجه:
تمارين الوجه
التأمل
اليوجا
التدليك
الاستحمام بالماء الساخن
أسلوب حياة صحي لمكافحة الشيخوخة
لتجنب علامات الشيخوخة المبكرة والمحافظة على صحة البشرة والجسم بشكل عام، يقدم موقع Drnamnoum نصائح مهمة حول أسلوب الحياة الصحي الذي يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على شبابك وصحتك. إليك أبرز هذه النصائح:
- تناولي الطعام الصحي
هناك علاقة بين أسلوب الحياة الصحي وبشرتك، خصوصا ما يتعلق بنظامك الغذائي، إذ يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى ظهور حب الشباب والشيخوخة المبكرة للجلد. لذا من الضروري تناول نظام غذائي أكثر صحة.
وشرح: لا يعني تناول الطعام الصحي بالضرورة فرض قيود صارمة أو حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك، بل يتعلق الأمر بتناول نظام غذائي متوازن، وهذا يشمل تغيير عاداتك الغذائية لتشمل الأطعمة التي تعزز صحة الجلد وتساعدك على الظهور بمظهر أصغر سنًا، وتتضمن ما يلي:
زيت الزيتون البكر الممتاز
الشاي الأخضر
الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والرنجة)
الأفوكادو
الخضراوات
بذور الكتان
الرمان
القرفة
الزنجبيل
الطماطم
الشوكولاتة الداكنة
- تخلصي من الوجبات السريعة والأطعمة السكرية
يعد تغيير نظامك الغذائي أحد أهم التغييرات في نمط الحياة لتأخير عملية الشيخوخة. تعمل الأطعمة المقلية أو المليئة بالكثير من السكر على زيادة خلايا الجليكوزيل، إذ تدمر هذه الأطعمة الكولاجين والإيلاستين، مما قد يؤدي بسرعة إلى ظهور التجاعيد والبثور ومجموعة متنوعة من مشاكل الجلد الأخرى.
ركزي على الأطعمة المليئة بفيتامين سي وفيتامين إي والسيلينيوم والزنك، لأن هذه المكملات الأربعة تساعد في تجديد الخلايا وإنتاج الكولاجين، مما يقلل عدد التجاعيد.
أيضا تساعد الأحماض الدهنية، التي توجد غالبًا في الأسماك وبذور الكتان، بشرتك على إصلاح نفسها والبقاء منتعشة.
- الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين أحد أسرع الطرق لإتلاف بشرتك وتسريع عملية الشيخوخة، إذ يحتوي دخان السجائر على عدد من السموم التي غالبًا ما يتم امتصاصها في الجلد.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور بشرة رمادية، وتجاعيد عميقة (خاصة حول الفم والعينين)، وخطوط الخد، ومظهر هزيل. إن الإقلاع عن التدخين نهائيًا سيجعل بشرتك تبدو أصغر سنًا ويوقف بعض الأضرار التي حدثت بالفعل.
- تخلصي من الكحول
يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى الجفاف ويحرم جسمك من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها بشدة، كما أنه يبقي الكبد مشغولاً، ما يعني أن هذا العضو الحيوي لديه وقت أقل لطرد الشوائب الأخرى.
غالبًا ما يمنح التوقف عن الشرب الناس بشرة أكثر نضارة ونقاءً نظرًا لوجود سموم أقل في الجسم.
- ضعي نومك في الأولوية
النوم ضروري للصحة العامة، وقلة النوم يمكن أن تؤثر في مظهرك. وجدت دراسة حول تأثيرات الحرمان من النوم ومظهر الوجه أن المشاركين في الدراسة المحرومين من النوم كان لديهم جفون متدلية أكثر، وعيون حمراء أكثر، وعيون منتفخة أكثر، وهالات سوداء تحت أعينهم، وبشرة أفتح، وتجاعيد دقيقة أكثر، وزوايا متدلية أكثر حول الفم.
- ممارسة الرياضة بشكل متكرر
تتمتع ممارسة الرياضة بالعديد من الفوائد الصحية التي تسهم في إبطاء عملية الشيخوخة، وهي واحدة من أكثر الأنشطة فعالية للمساعدة في الحفاظ على شباب البشرة والجسم.
وفقًا لموقع WebMD، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تُحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. عندما يزيد تدفق الدم، يُحسن وصول الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجلد، مما يساعد في تجديد خلايا البشرة وجعلها أكثر إشراقًا وصحة. كما أن زيادة تدفق الدم يُساعد على طرد الفضلات والسموم من الجسم، ما يعزز صحة الجلد ويمنع تراكم الشوائب التي قد تؤدي إلى مشاكل البشرة مثل التجاعيد أو البقع الداكنة.
طرق للتخلص من التجاعيد بشكل طبيعي
نصح موقع Denverfacialplastics ببعض الطرق الطبيعية التي تعد أفضل علاج منزلي للتخلص من شيخوخة البشرة، وأبرزها:
- استخدام الزيوت
الزيوت مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو رائعة لوضعها على بشرتك للحفاظ على رطوبتها وخلوها من التجاعيد.
- خلط الفيتامينات مع الزيوت
خلط فيتامين إي E أو فيتامين سي C مع الزيوت يمكن أن يجعله أفضل لبشرتك، وتعد الزيوت العطرية مثل بذور الجزر والمريمية والجوجوبا والنيرولي والورد الأفضل للخلط.
يمكنك صنع مصل خاص بك لترطيب بشرتك وحمايتها من التجاعيد، لكن تذكري ألا تضعي الزيوت العطرية مباشرة على بشرتك.
- أقنعة من مضادات الأكسدة
يمكن وضع جميع الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والإنزيمات مباشرة على بشرتك حتى يتم امتصاص هذه المكونات.
ويمكن صنع أقنعة بياض البيض عن طريق وضع بياض البيض مباشرة على الوجه، ما يوفر البروتين والكولاجين، ويمكن أيضا وضع الجزر المهروس أو الفواكه والخضروات الأخرى مباشرة على وجهك كعلاج للتجاعيد.
مشروبات تساعد على مكافحة الشيخوخة
تغذية بشرتك من الداخل هي واحدة من أفضل الطرق لمنح نفسك بشرة صحية ومتوهجة ومكافحة علامات تقدم العمر، ولهذا السبب تشربين الكثير من الماء طوال اليوم.
ومع ذلك، هل تعلمين أن الماء ليس المشروب الوحيد الذي يمكن أن يساعد في مكافحة الشيخوخة، إذ هناك مشروبات صحية يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي، أبرزها:
- حليب الشوفان
الشوفان له خصائص مهدئة طبيعية، وهو مضاد للالتهابات وغني بالزنك، لذا يساعد في الحد من ظهور البثور عن طريق قتل البكتيريا المسببة لحب الشباب وتعزيز حيوية البشرة وجعل مظهرها صحيًّا.
- الشاي الأخضر
الشاي غني بمضادات الأكسدة التي تسمح للبشرة بإصلاح نفسها وتصحيح الأضرار المرئية مثل الاحمرار والأشعة فوق البنفسجية. يمكن لمضادات الأكسدة أيضًا أن تساعد في تحسين مرونة بشرتك عن طريق تحييد الجذور الحرة الضارة.
- عصير الفاكهة
تعتبر المشروبات مثل عصير البرتقال والطماطم مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي، والذي يمكن أن يعمل جنبًا إلى جنب مع الكولاجين لتنشيط بشرتك. إذا كنت قلقًا بشأن الحموضة العالية لهذه العصائر التي تؤدي إلى تآكل مينا الأسنان أو التسبب في حرقة المعدة أو ارتداد الحمض، فمن الأفضل تناولها باعتدال.
- ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على فيتامين سي والكالسيوم والبوتاسيوم التي ترطب بشرتك وتساعد في حمايتها من أضرار أشعة الشمس. كما أنه غني بفيتامينات ب والمغنيسيوم، ما يجعل بشرتك تبدو أصغر سنًا.
- مشروب الخيار المنعش
يحافظ الخيار على ترطيبك، ويشد بشرتك، ويمنحك توهجًا صحيًا، ويمكنك تحضير مشروب الخيار المنعش عن طريق إضافة شرائح الخيار أو النعناع الطازج أو الليمون إلى كوب من الماء.
“فوشيا”
