فوائد التمر الصحية
الشاهين الاخباري
القيم الغذائية في التمر
وفقاً لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن التمور تعتبر مصادر جيدة جداً للطاقة، كما أنها غنية بـ الألياف والسكريات والفيتامينات والمعادن المختلفة، فهي تحتوي على العناصر الغذائية الآتية:
الكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والفسفور، والصوديوم، والبوتاسيوم، والكبريت، وحمض الفوليك، والزنك، والريبوفلافين، والثيامين، والنياسين، وفيتامين أ، وفيتامين ك، وفيتامين ب6.
وقبل معرفتك فوائد التمر المختلفة، يجب معرفة القيم الغذائية في بلحة واحدة، وتحتوي بلحة واحدة تزن 24 جرام على القيم الغذائية التالية:
الماء: 5.12 جرام. الطاقة: 66.48 سعر حراري. البروتين: 0.43 جرام. مجموع الدهون: 0.04 جرام. الكربوهيدرات: 17.99 جرام. الألياف: 1.61 جرام. السكريات: 15.95 جرام. الكالسيوم: 15.36 مللي جرام. الحديد: 0.22 مللي جرام. المغنيسيوم: 12.96 مللي جرام. الفوسفور: 14.88 مللي جرام. البوتاسيوم: 167.04 مللي جرام. الصوديوم: 0.24 مللي جرام. الزنك: 0.11 مللي جرام. فيتامين ج: 0.00 الثيامين: 0.01 مللي جرام. الريبوفلافين: 0.01 مللي جرام. النياسين: 0.39 مللي جرام. فيتامين ب6 : 0.06 مللي جرام. حمض الفوليك: 3.60 ميكرو جرام. فيتامين أ : 1.68 ميكرو جرام RAE، و35.76 وحدة دولية. فيتامين د: 00.0 فيتامين ك (فيلوكينون): 0.65 ميكرو جرام. الأحماض الدهنية: 0.00
فوائد التمر لصحة الجهاز الهضمي
يساعد التمر في التخفيف من أعراض الإمساك، وذلك لأنه غالبًا ما يتم تصنيفه على أنه طعام ملين، لأن التمر يحتوي على مستويات عالية من الألياف القابلة للذوبان، وهو أمر ضروري لتعزيز حركة الأمعاء السليمة.
محتوى النيكوتين في التمر مفيدة لعلاج العديد من أنواع اضطرابات الأمعاء، حيث أن الاستهلاك المستمر للتمر يساعد على تحفيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتثبيط البكتيريا الضارة الممرضة.
يحتوي التمر على ألياف غير قابلة للذوبان وأخرى قابلة للذوبان، فضلا عن العديد من الأحماض الأمينية المفيدة التي يمكن أن تحفز هضم المواد الغذائية وجعلها أكثر كفاءة.
فوائد التمر للرجيم
تناول التمر يوميًا ضروري لنظام غذائي متوازن وصحي، ويعد تناول كمية متوازنة من التمر يوميًا عامل مساعد في الرجيم لإنقاص الوزن وذلك للأسباب التالية:
تناول التمر مع الماء قبل الوجبات يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام، ويعزز الإحساس بالشبع، وذلك لأنه عندما يبدأ الجسم في امتصاص القيمة الغذائية العالية للتمر، يقل الإحساس بالجوع بشكل كبير.
يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف تعزز الإحساس بالشبع.
يعد التمر واحد من أفضل الأطعمة التي بإمكانها تنظيم عملية الهضم، كما يمكن أن يعزز تناول التمر مستويات الطاقة بشكل ملحوظ لدى الأشخاص في غضون نصف ساعة من تناوله، لذلك يساعد على الحفاظ على النشاط أثناء الرجيم.
فوائد التمر والحليب
التمر والحليب من أكثر الأطعمة المناسبة لدمجها معاً، وهو مزيج يقدم للجسم قيمة غذائية مذهلة تشتمل على محتوى التمر ومحتوى الحليب من عناصر غذائية مهمة، يقدم هذا المزيج مستوى رائع من الطاقة للجسم، كما يمده بما يحتاج من بروتينات وكربوهيدرات ومعادن، خاصة في الصباح أو بعد يوم طويل وشاق، وربما هذا هو السبب الرئيسي لتناوله على الإفطار في شهر رمضان.
فوائد التمر على الريق
من فوائد البلح أنه طعام ملين، حيث يتم تصنيف التمور غالباً على أنها طعام ملين، هذا هو السبب في أن الكثير من الناس الذين يعانون من الإمساك يتناولون التمور صباحاً، ومن أجل تحقيق التأثير المطلوب، قم بنقع بعض من التمور في الماء طوال الليل، ثم تناولها في الصباح عندما تتحول إلى شراب التمر النقي.
ووفقاً لبحث حول تأثير الألياف على الإمساك، تعد الأطعمة الغنية بالألياف ضرورية في تعزيز حركة الأمعاء الصحية ومرور الطعام المريح عبر الأمعاء، التمر لديه مستويات عالية من الألياف القابلة للذوبان، وبالتالي يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الإمساك
اضرار التمر على مرضى السكر
يُعتبر التمر غذاء عالي في نسبة السكر في الدم، ومؤشر نسبة السكر في الدم أو GI هو مقياس لمدى سرعة تأثير الطعام على مستويات السكر في الدم، ومؤشر نسبة السكر في الدم للتمور هو 103. ونظرًا لأن التمر غني بالكربوهيدرات، حيث يحتوى كل 31 جرام على حوالي 40 جرام كربوهيدرات، لذا زيادة تناول التمور يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بـ مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب، والسمنة.
كل يوم معلومة طبية
