رمضان,,, حين يلتقي صفاء الروح بصحة الجسد
الشاهين الاخباري – رانيا جواد الحلواني
مع أول أذان للمغرب، لا يبدأ الإفطار فحسب، بل تبدأ فرصة جديدة لمراجعة عاداتنا الغذائية وإعادة التوازن إلى أجسادنا. فرمضان ليس شهر امتناع عن الطعام فقط، بل موسم وعيٍ واختيارٍ أفضل. وبين موائد الإفطار وأطباق الحلويات، يبقى الاعتدال هو المفتاح الحقيقي لصيام صحي يمنحنا خفة في الجسد وراحة في النفس.
إذا أحسنّا الاختيار وتعاملنا بوعي مع ما نأكله، يمكن لرمضان أن يكون نقطة انطلاق نحو أسلوب حياة صحي يستمر معنا حتى بعد انتهائه.
ولتستفيد من الصيام بأفضل طريقة ممكنة، إليك أهم الإرشادات الغذائية:
أولًا: ابدأ الإفطار بطريقة صحيحة
- ابدأ بكوب من الماء لتعويض السوائل.
- تناول من 1 إلى 3 تمرات للحصول على طاقة سريعة باعتدال.
- احرص على تناول الشوربة، فهي تهيئ الجهاز الهضمي للطعام.
- تجنب البدء بالحلويات أو العصائر المحلاة.
ثانيًا: احرص على وجبة متوازنة
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على:
- مصدر بروتين: مثل الدجاج، اللحوم، البيض أو البقوليات.
- كربوهيدرات معقدة: مثل الأرز أو الخبز الأسمر.
- خضروات: لتحسين الهضم وزيادة الشعور بالشبع.
- التقليل قدر الإمكان من المقالي والدهون.
ثالثًا: لا تهمل وجبة السحور
يساعد السحور على:
- الحفاظ على مستوى الطاقة خلال النهار.
- تقليل الشعور بالجوع والتعب.
أفضل خيارات السحور تشمل:
- اللبن أو الزبادي.
- البيض.
- الخبز الأسمر أو الشوفان.
- الخضروات الطازجة.
رابعًا: انتبه للسوائل
- اشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
- قلل من القهوة والمشروبات المدرة للبول.
- تجنب العصائر المحلاة قدر الإمكان.
خامسًا: أخطاء شائعة يجب تجنبها
- الإفراط في تناول الحلويات.
- تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة.
- إهمال وجبة السحور.
- قلة شرب الماء.
رمضان ليس شهر حرمان، بل شهر توازن. وعندما نمنح أجسادنا ما تحتاجه بوعي واعتدال، نشعر بخفة في أجسادنا وراحة في نفوسنا. فليكن هذا الشهر بداية لعلاقة صحية ومستدامة مع الطعام، تستمر معنا حتى بعد انتهائه.
