كيف تقوي مناعتك في الشتاء وتقاوم نزلات البرد؟
الشاهين الاخباري
مع انخفاض درجات الحرارة ودخول موسم نزلات البرد والإنفلونزا، يزداد القلق بشأن الحفاظ على الصحة خلال فصل الشتاء.
تشير دراسات طبية إلى أن جهاز المناعة قد يتأثر في الشتاء بسبب عوامل بيئية وسلوكية، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات. من أبرز الأسباب نقص التعرض لأشعة الشمس، الذي يؤدي إلى انخفاض مستويات “فيتامين د” الضروري لتنظيم الاستجابة المناعية والوقاية من التهابات الجهاز التنفسي.
كما يسهم الهواء البارد والجاف في تهييج الأغشية المخاطية بالأنف والحلق، ما يسهل دخول الفيروسات، إضافة إلى قضاء وقت أطول في الأماكن المغلقة المزدحمة، مما يزيد احتمالية انتقال العدوى.
ولتعزيز المناعة في الشتاء، ينصح الخبراء بالالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، مع التركيز على “فيتامين ج” الموجود في الحمضيات والفلفل الحلو، و”فيتامين د” المتوفر في الأسماك الدهنية والبيض، والزنك الموجود في المكسرات والبقوليات.
كما يُعد الحفاظ على الترطيب، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والنوم الجيد لمدة 7–9 ساعات يومياً، عوامل أساسية لدعم المناعة. وتبرز النظافة الشخصية، خاصة غسل اليدين بانتظام وتجنب لمس الوجه، إضافة إلى إدارة التوتر، كخط دفاع أساسي ضد الأمراض الشتوية.
ويؤكد خبراء الصحة أن الجمع بين هذه العادات الصحية يعزز قدرة الجسم على مواجهة تحديات فصل الشتاء ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.
