رفع مستويات المغنيسيوم طبيعيًا… 7 أطعمة أساسية لصحة الجسم

الشاهين الاخباري

-يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في ضبط ضغط الدم، وتقوية العظام، وتنظيم مستويات السكر، والحفاظ على نبض القلب. ورغم شيوع المكمّلات الغذائية، فإن الحصول على المغنيسيوم من الطعام قد يكون أكثر فاعلية وأسهل للجسم في الامتصاص.

وفيما يلي أبرز الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، وفقًا لموقع verywellhealth:

1. المكسرات والبذور: مثل اللوز (80 ملغم لكل حصة) وبذور القرع (165 ملغم)، وبذور القنب التي توفر نصف الاحتياج اليومي تقريبًا في 3 ملاعق.
2. البقوليات: البازلاء، الفاصولياء، والعدس، حيث يحتوي كوب الفاصولياء السوداء على 120 ملغم، وكوب العدس 71 ملغم.
3. الحبوب الكاملة: الكينوا (118 ملغم/كوب)، الحنطة السوداء (85 ملغم/كوب)، وشريحة خبز القمح الكامل (25 ملغم).
4. منتجات الألبان: الحليب قليل الدسم (30 ملغم/كوب) واللبن اليوناني (16 ملغم/كوب).
   اكتشاف المزيد
   الجريدة
   صحيفة
5. الفواكه: التين المجفف (101 ملغم/كوب)، التين الشوكي (87 ملغم/حصة)، والموز (31 ملغم).
6. الخضراوات: السبانخ المطبوخة (78 ملغم/½ كوب)، البطاطا مع قشرتها (43 ملغم)، والذرة الحلوة (22 ملغم/½ كوب).
7. الشوكولاتة الداكنة: قطعة 100 غرام تحتوي على 48–129 ملغم بحسب نسبة الكاكاو، بالإضافة إلى مضادات أكسدة مفيدة للقلب والدماغ.