تناول العشاء قبل الثامنة يحسن الهضم والنوم

الشاهين الاخباري

أظهرت دراسات حديثة أن توقيت العشاء لا يقل أهمية عن نوعية الطعام، حيث يُعد تناول العشاء بين الساعة السابعة والثامنة مساءً خيارًا مثاليًا لتعزيز الصحة العامة.

وأوضحت أخصائية التغذية غارغي سارين أن تأخير العشاء قد يسبب مشاكل في الهضم وارتفاع مستويات السكر في الدم، مؤكدة ضرورة الالتزام بموعد محدد لتجنب هذه المخاطر.

وتشمل الفوائد الصحية لتناول العشاء مبكرًا:

تعزيز الهضم وامتصاص العناصر الغذائية: يمنح الجهاز الهضمي الوقت الكافي لهضم الطعام وتقليل الغازات والانتفاخ، ويخفف أعراض القولون العصبي والتهابات الأمعاء.

تحسين جودة النوم: يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين وGABA، ما يساهم في نوم أعمق ويقلل الشعور بالخمول صباحًا.

إدارة أفضل لمستوى السكر في الدم: يسهم العشاء المبكر في معالجة الغلوكوز بكفاءة أعلى، ما يحافظ على استقرار مستويات السكر، خصوصًا لمن يعانون من مقدمات السكري أو السكري.

تقليل الالتهاب في الجسم: يدعم التوازن البكتيري في الأمعاء ويعزز جهاز المناعة، ما يقلل الالتهاب المزمن المرتبط بالسمنة وأمراض القلب والسكري.

تعزيز ممارسات الأكل الواعي: يمنح فرصة للتركيز على الوجبة والمضغ الجيد للطعام والابتعاد عن الشاشات، ما يحسن الهضم ويزيد الاستمتاع بالطعام.

وتشير الدراسات إلى أن مجرد تعديل توقيت العشاء يمثل خطوة بسيطة لكنها فعالة نحو نمط حياة أكثر صحة.