“الكرياتين مونوهيدرات” الخيار الأمثل لتعزيز القوة واللياقة البدنية

الشاهين الاخباري

يعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية شهرة في عالم الرياضة واللياقة البدنية، بفضل دوره في تحسين الأداء الرياضي وزيادة القوة العضلية والقدرة على التحمل. وعلى الرغم من كونه عنصرًا طبيعيًا موجودًا في الجسم، إلا أن المكملات الغذائية تحتوي على جرعات إضافية لتعزيز الأداء وتسريع التعافي بعد التمرين.

أنواع الكرياتين وفوائدها

الكرياتين مونوهيدرات: الأكثر دراسة وموثوقية، يساعد على إنتاج الطاقة داخل الخلايا، ويعزز القوة والقدرة على التحمل، بالإضافة إلى دعم صحة الدماغ والمسنين. يعد المعيار الذهبي بين أنواع الكرياتين الأخرى بفضل فعاليته المثبتة علميًا.

الكرياتين إيثيل إستر (CEE): يُسوق على أنه يمتص أسرع، إلا أن الدراسات لم تثبت تفوقه على مونوهيدرات.

الكرياتين هيدروكلوريد (HCl): يشتهر بتحسن الذوبان، لكنه لا يقدم فوائد إضافية مقارنة بمونوهيدرات.

الكرياتين المُحمَّل: يقلل من الانتفاخ، لكنه لا يحسن الأداء أكثر من مونوهيدرات.

الكرياتين السائل: رغم سهولة استخدامه، فهو أقل فعالية من الشكل البودرة لأنه يتحلل مع مرور الوقت.

كرياتين المغنيسيوم: يدمج الكرياتين مع المغنيسيوم لتحسين الامتصاص، لكنه لا يفوق مونوهيدرات في الفعالية.

الخلاصة
يبقى الكرياتين مونوهيدرات الخيار الأمثل لما يجمعه من فعالية مثبتة وأمان وتكلفة مناسبة. عند اختيار المكمل، يُنصح بالتحقق من مصدره وجودة المنتج، خاصة أن بعض المكملات ليست منظمة من قبل إدارة الغذاء والدواء.