حلول لوضعية النوم .. كيف تتخلص من ألم أسفل الظهر؟

الشاهين الاخباري
 ألم أسفل الظهر من أكثر الشكاوى شيوعًا في عالمنا الحديث، إذ يؤثر على حياة الناس من جميع الأعمار.

وأوضح تقرير أن هناك العديد من العوامل المؤدية إلى ألم أسفل الظهر، بدءًا من الجلوس لفترات طويلة في مكان العمل، ووضعية الجسم الخاطئة، وقلة النشاط البدني. وما يجهله معظمنا هو أن طريقة نومنا تُسهم بشكل كبير في تخفيف أو تفاقم الشعور بألم أسفل الظهر.

ووفقًا للتقرير، فإن وضعية العمود الفقري، والمَرتبة التي تنام عليها، وحتى طريقة وضع وسادتك، كلها عوامل تؤثر بشكل مباشر على شعورك بألم في الظهر صباح اليوم التالي. فإذا كنتَ تستيقظ وأنت تعاني من تيبُّس أو ألم في ظهرك، فقد يكون السبب هو وضعية نومك.

النوم الخاطئ يضغط على الغضاريف أسفل الظهر:

وكما جاء في التقرير، فإن الجسم أثناء النوم يدخل في مرحلة التعافي، فإذا لم يكن عمودك الفقري مستقيمًا عند النوم، فقد تتمدد عضلات وأربطة أسفل الظهر، وهذا يضغط على الغضاريف والمفاصل في منطقة أسفل الظهر، مما يسبب ألمًا صباحيًا وتلفًا طويل الأمد. لذا، فإن النوم في وضعية صحيحة يحافظ على استقامة عمودك الفقري، ويخفف من إجهاد عضلاتك، ويُعزز تدفق الدم بشكل أفضل.

أفضل الأوضاع لنوم مريح بدون ألم:

ويقدم التقرير أفضل أوضاع لنوم مريح والوقاية من آلام أسفل الظهر، كالتالي:

1. النوم على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين: عادةً ما تكون هذه الوضعية مثالية لمن يعانون من آلام أسفل الظهر، فالنوم على الظهر يوزع وزن الجسم ويزيل نقاط الضغط. كما أن وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين يساعد في الحفاظ على وضعية العمود الفقري الطبيعية، مما يزيد من الدعم والراحة للعمود الفقري.

2. النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين: إذا كان النوم على الظهر صعبًا، فإن النوم على الجانب هو البديل. قد يؤدي ذلك إلى التواء العمود الفقري وإجهاده إذا لم تكن وضعية نومك مثالية. يكمن السر في وضع وسادة ثابتة بين الركبتين، وهذا الأمر يساعد في الحفاظ على استقامة الوركين والحوض والعمود الفقري، مما يخفف الضغط على أسفل الظهر. ويمكنك أيضًا رفع ساقيك نحو صدرك برفق في وضعية تشبه وضعية الجنين للحصول على مزيد من الراحة.

3. وضعية نوم الجنين للانزلاق الغضروفي: النوم في وضعية الجنين مريحة ومفيدة للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي. فالنوم في هذه الوضعية يُوسِّع المساحة ويخفف الضغط على غضاريف العمود الفقري. ومع ذلك، احرص على عدم الانحناء بشدة، لأنه سيحد أيضًا من التنفس بشكل عميق.



أونلي ماي هيلث