خمس خطوات أساسية لتخفيف ألم التهاب المفاصل .. تعرف عليها

الشاهين الاخباري
التهاب المفاصل من المشاكل الصحية المزعجة، وهو سبب رئيسي للألم وضعف الحركة حول العالم. ورغم وجود العديد من النصائح للتغلب على الألم والالتهاب المصاحب له، إلا أن الأطباء ينصحون باتباع بعض النصائح المهمة التي قد تساعدك في التعامل معه. في هذا التقرير نتعرف على 5 خطوات تساعدك على تخفيف ألم التهاب المفاصل.

5 خطوات تساعدك على تخفيف ألم التهاب المفاصل:

1. ممارسة الرياضة اليومية
تساعد التمارين الرياضية اليومية على تقوية المفاصل المصابة وتليينها، مما يحسن مرونتها ويقلل من علامات الالتهاب في الجسم. وأكد الأطباء أن ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة 30-45 دقيقة على الأقل – حسب حالتك – تقوي العضلات التي تدعم المفاصل، مما يقلل الضغط والألم.

ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة إلى عالية الشدة تساعد أيضًا على زيادة إنتاج المواد الكيميائية المضادة للالتهابات والإندورفينات المُحسّنة للشعور بالسعادة.

ووفقًا للخبراء، فإن الحفاظ على النشاط البدني يساعد أيضًا على التحكم في وزنك، وهو جزء بالغ الأهمية في علاج التهاب المفاصل، لأن الوزن الزائد يسبب ضغطًا إضافيًا على المفاصل الحاملة للوزن، مثل الوركين والركبتين.

ينصح الأطباء باختيار تمارين لطيفة على المفاصل، مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، والتمارين الرياضية المائية.

2. نظام غذائي صحي ومتوازن
يساعد اتباع نظام غذائي متوازن على تخفيف آلام التهاب المفاصل والالتهابات من خلال تضمين أطعمة مضادة للالتهابات وقليلة الدهون والسكريات. يجب عليك تضمين أطعمة مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والفواكه والخضراوات في وجباتك اليومية.

تشمل الاستراتيجيات الغذائية الرئيسية تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية من مصادر مثل سمك السلمون والجوز، وتناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والخضراوات الورقية، وإضافة توابل مضادة للالتهابات مثل الكركم والزنجبيل.

3. روتين منضبط
يمكن أن يساعدك اتباع نمط حياة منضبط في إدارة آلام التهاب المفاصل والالتهابات من خلال بناء عادات ثابتة تدعم صحة المفاصل وتقلل من مُحفِّزات الالتهابات وتُحسِّن الصحة البدنية والعقلية بشكل عام.

ويقول الأطباء إن الروتين المنضبط يشمل المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، والتغلب على التوتر، والنوم الجيد – وكل هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من تكرار الأعراض وشدتها.

4. أدوية تخفف الألم والالتهاب
بالنسبة لمعظم مرضى التهاب المفاصل، يصف الأطباء أدوية لتخفيف الألم والالتهاب عن طريق تثبيط المواد الالتهابية. هذه الأدوية، التي تتكون في الغالب من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية والكورتيكوستيرويدات، تُثبِّط جهاز المناعة وتقلل من الشعور بالألم.

وقد يصف الأطباء أيضًا أدوية أخرى، مثل المسكنات، لتخفيف الألم.

تخفف مسكنات الألم التي تُبَاع دون وصفة طبية الألم العرضي الناتج عن أنشطة غير معتادة على عضلاتك ومفاصلك.

يمكن أيضًا وضع الكريمات التي تحتوي على مادة الكابسيسين على الجلد فوق المفصل المؤلم لتخفيف الألم.

5. العناية بصحتك النفسية
يقول الأطباء: بالإضافة إلى ذلك، من المهم أيضًا الاهتمام بصحتك النفسية، لأن ألم التهاب المفاصل قد يؤثر سلبًا على مزاجك. عندما تصبح الأنشطة اليومية مؤلمة، من الشائع الشعور بالإحباط؛ ومع ذلك، يمكن أن تتفاقم هذه المشاعر لتتحول إلى خوف أو يأس مستمر، مما يزيد من تفاقم الألم ويصعب السيطرة عليه.

تحدث إلى الطبيب إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق. يمكنك الخضوع لبعض العلاجات، والتي تشمل:

العلاج السلوكي المعرفي

تقنيات الاسترخاء

الوخز بالإبر

العلاج بالحرارة والبرودة