أطعمة طبيعية تعيد الحياة لشعرك المتساقط والمتكسر

الشاهين الاخباري

كشفت دراسة هندية حديثة أن الحل لمشكلة تساقط الشعر وضعفه قد لا يكون في المستحضرات أو العلاجات الكيميائية، بل في الأطعمة الغنية بالبيوتين (فيتامين B7)، الذي يعد أحد أهم العناصر الداعمة لصحة الشعر من الجذور حتى الأطراف.

وبحسب الدراسة التي نشرتها صحيفة Times of India، فإن البيوتين يعزز إنتاج الكيراتين، ويقوي خصلات الشعر من الداخل، كما يساعد في الحفاظ على فروة رأس صحية، مشيرة إلى أن أفضل وسيلة للحصول عليه هي عبر النظام الغذائي اليومي وليس المكملات فقط

وحددت الدراسة خمس أطعمة رئيسية تُعرف بكونها غذاءً ذهبياً للشعر:

البيض: غني بالبيوتين والبروتين، ويفضل تناوله 3 إلى 4 مرات أسبوعياً.
اللوز: يحتوي على البيوتين وفيتامين E والدهون الصحية، وينصح بتناول 8 إلى 10 حبات يومياً بعد نقعها.
البطاطا الحلوة: مصدر للبيوتين والبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A المهم لنمو الشعر، ويمكن تناولها مشوية أو مهروسة عدة مرات أسبوعياً.
بذور دوار الشمس: غنية بالزنك والبيوتين وفيتامين E، وتُضاف للسلطات أو العصائر أو الزبادي.
السبانخ: مزيج متكامل من الحديد والبيوتين وحمض الفوليك، يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس، ويفضل تناولها 3 إلى 4 مرات أسبوعياً.

وللحصول على نتائج ملموسة، تنصح الدراسة بمزج هذه الأطعمة ضمن خطة غذائية متوازنة لمدة تتراوح بين 8 و12 أسبوعاً على الأقل، إلى جانب نمط حياة صحي يشمل النوم الكافي، شرب الماء بانتظام، وتقليل التوتر واستخدام أدوات تصفيف الشعر الحرارية.

بهذه الخطوات البسيطة، يمكن إعادة الحيوية للشعر بطريقة طبيعية وآمنة بعيداً عن العلاجات المكلفة والنتائج المؤقتة.