3 فيتامينات ومعادن قد تُبطئ طاقتك وتتفاعل مع قهوتك!
الشاهين الاخباري
قد يكون تذكر تناول الفيتامينات أمرًا صعبًا في خضم يوم حافل، لذا من المنطقي أن تعتاد على تناولها مع الإفطار والقهوة. ومع ذلك، من المهم أن تعلم أن بعض الفيتامينات قد تُعيق يومك خاصة إذا تناولتها في الصباح.
وقد تسبب بعض أنواع الفيتامينات النعاس أو الدوار أو الضعف، مما قد يُبطئ طاقتك وإنتاجيتك خلال اليوم. ونظرًا لآثارها الجانبية المُحتملة، يُنصح بتجنب تناول الفيتامينات والمعادن التالية في ساعات الصباح:
الفيتامينات والمعادن التي يجب تجنّبها صباحاً
1. الحديد
الحديد عنصر غذائي أساسي للوقاية من فقر الدم. لكن تناول هذا المعدن بمفرده أو كجزء من مكمل غذائي دون تناول الطعام، قد يُسبب أعراضًا هضمية كالغثيان والقيء.
تفاعله مع القهوة:
يحتوي البن على مركب يسمى حمض الكلوروجينيك، والذي يميل إلى الارتباط بالحديد أثناء الهضم، مما يُصعّب على الجسم امتصاص هذا المعدن.
النصيحة:
إذا كنت تتناول مكملًا للحديد، انتظر لمدة ساعة إلى ساعتين تقريبًا بعد شرب قهوتك الصباحية. كما يُنصح بتناول الجرعة الموصى بها (18 ملليجرامًا يوميًا) مع وجبة طعام.
2. المغنيسيوم
يُعرف المغنيسيوم، خاصة جليسينات المغنيسيوم، بقدرته على تحسين جودة النوم لأنه يساعد على تهدئة الجهاز العصبي واسترخاء العضلات والعقل.
النصيحة:
يُنصح بتناول هذا النوع من المغنيسيوم ليلاً أو بعد العشاء للاستفادة الكاملة من تأثيره المهدئ والمحفز للنوم الهانئ، بدلاً من تناوله مع الإفطار.
3. فيتامين أ (والفيتامينات الذائبة في الدهون)
فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهو ضروري لصحة البصر. إذا تناولت فيتامين أ، أو أي فيتامين آخر قابل للذوبان في الدهون مثل د، هـ، وك، صباحًا دون تناول أي دهون، فإن الجسم لا يمتصه بسهولة.
النصيحة:
لضمان حصولك على أقصى استفادة، تناول هذه الفيتامينات دائمًا مع وجبة فطور غنية بالدهون الصحية من مصادر مثل الأفوكادو أو البيض أو الزبادي.
لتضمن الاستفادة الكاملة من أي مكمل غذائي، من المهم تناوله في الوقت المناسب ومع الأطعمة والمشروبات المناسبة. إذا كانت لديك أي أسئلة حول المكملات، استشر طبيبك أولاً.
goodhousekeeping
