صحة وجمال
ما هي الإجراءات الصحية التي يمكن اتباعها لتجنب القلق والتوتر خلال شهر رمضان؟
الشاهين الإخباري – د.محمد كريشان
شهر رمضان فرصة رائعة لتعزيز الصحة النفسية والروحية، ولكن قد يعاني البعض من القلق والتوتر والعصبية بسبب تغير نمط الحياة والصيام. فيما يلي بعض الإجراءات الصحية التي يمكن اتباعها لتجنب هذه المشكلات خلال الشهر الكريم:
- تنظيم النوم
يؤدي اضطراب النوم إلى زيادة التوتر والعصبية. يُفضل النوم مبكرًا والاستيقاظ للسحور قبل الفجر بوقت كافٍ للحصول على قسط جيد من الراحة. - توازن التغذية
تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين والسكريات التي قد تزيد من التوتر.
الحرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، والدهون المفيدة.
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف الذي قد يزيد من العصبية. - ممارسة النشاط البدني
يمكن ممارسة المشي الخفيف أو تمارين التأمل بعد الإفطار للمساعدة في تخفيف التوتر.
تجنب الأنشطة المجهدة أثناء الصيام للحفاظ على الطاقة وتجنب الإرهاق. - تنظيم الوقت والمهام
ترتيب الأولويات وعدم تحميل النفس بأعباء زائدة يقلل من الشعور بالضغط النفسي.
تقسيم اليوم بين العبادة، العمل، والاسترخاء يساعد في تحقيق التوازن. - ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل
التنفس العميق وتمارين التأمل تساعد في تهدئة الأعصاب.
قراءة القرآن والتدبر في معانيه يضفي راحة نفسية ويقلل التوتر. - تجنب المشاحنات والمثيرات العصبية
الابتعاد عن النقاشات الحادة والأجواء السلبية.
ممارسة الصبر وتذكير النفس بأن الصيام ليس فقط عن الطعام والشراب، بل عن السلوكيات السلبية أيضًا. - الحفاظ على الجانب الروحي
الإكثار من الدعاء والاستغفار يمنح شعورًا بالطمأنينة.
صلاة التراويح وقراءة القرآن تساهم في تهدئة النفس وتقليل القلق.
اتباع هذه الإجراءات يساعد في جعل شهر رمضان تجربة روحانية وصحية خالية من القلق والتوتر، مما يعزز الاستفادة القصوى من أجوائه المباركة.
