صحة وجمال
نصائح للمرأة المرضعة في شهر رمضان
الشاهين الاخباري ـ د.محمد كريشان
يعتبر الصيام خلال فترة الرضاعة من الأمور التي تشغل بال الأمهات، حيث تتساءل الكثير من المرضعات عن تأثير الصيام على كمية الحليب وصحة الطفل. إذا كنتِ ترغبين في الصيام خلال شهر رمضان، فمن الضروري التأكد من أن ذلك لا يؤثر على صحتك أو على تغذية طفلك. إليكِ بعض النصائح المهمة التي تساعدكِ على الصيام بأمان أثناء الرضاعة.
- استشارة الطبيب قبل الصيام
قبل اتخاذ قرار الصيام، يُفضل استشارة الطبيب، خاصة إذا كان طفلكِ أقل من ستة أشهر ويعتمد كليًا على حليبكِ. إذا لاحظتِ أي نقص في إنتاج الحليب أو شعرتِ بالإرهاق الشديد، فقد يكون من الأفضل الإفطار. - شرب كمية كافية من الماء
الجفاف من أكثر الأمور التي قد تؤثر على إنتاج الحليب، لذا احرصي على شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا، أي حوالي 8-12 كوبًا بين الإفطار والسحور. تجنبي المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي لأنها قد تسبب الجفاف. - تناول وجبات متوازنة ومغذية
يجب أن تكون وجباتكِ غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في إنتاج الحليب وتزويدكِ بالطاقة، ومنها:
البروتينات: مثل الدجاج، واللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
الكالسيوم: الموجود في الحليب، والزبادي، والجبن، واللوز.
الألياف: مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والتي تساعد على الهضم.
الدهون الصحية: مثل المكسرات، وزيت الزيتون، والأفوكادو.
الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني، والخبز الأسمر، والشوفان، والتي توفر طاقة تدوم لفترة أطول. - الاهتمام بوجبة السحور
وجبة السحور ضرورية للحفاظ على طاقتكِ خلال النهار. يُفضل أن تحتوي على:
البروتينات مثل البيض أو الزبادي.
الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل أو الشوفان.
الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ. - مراقبة إنتاج الحليب
إذا لاحظتِ أي انخفاض في كمية الحليب أو أن طفلكِ لا يشعر بالشبع بعد الرضاعة، فقد يكون الصيام هو السبب. في هذه الحالة، يمكنكِ تجربة الإفطار ليوم أو يومين لمعرفة ما إذا كان هناك تحسن. - تجنب المجهود البدني الزائد
حاولي تقليل الأنشطة البدنية المرهقة خلال ساعات الصيام للحفاظ على طاقتكِ. يمكنكِ ممارسة بعض التمارين الخفيفة بعد الإفطار مثل المشي البطيء. - تقسيم وجبة الإفطار
عند الإفطار، من الأفضل تناول التمر مع كوب من الماء أو اللبن أولًا، ثم الانتظار قليلًا قبل تناول وجبة متكاملة حتى لا تشعري بالانتفاخ أو الإرهاق. - علامات تدل على ضرورة الإفطار
يجب التوقف عن الصيام والإفطار فورًا إذا شعرتِ بأي من الأعراض التالية:
إرهاق شديد أو دوخة مستمرة.
جفاف الفم أو قلة التبول.
انخفاض ملحوظ في إنتاج الحليب.
بكاء الطفل المستمر بسبب الجوع أو عدم حصوله على ما يكفي من الحليب.
وختاما
صيام المرأة المرضعة يعتمد على حالتها الصحية ومدى قدرتها على تحمل الصيام دون التأثير على إنتاج الحليب. إذا قررتِ الصيام، احرصي على شرب كمية كافية من الماء، وتناول وجبات متوازنة، ومراقبة طفلكِ جيدًا. وفي حال شعرتِ بأي تعب شديد أو لاحظتِ تأثير الصيام على الرضاعة، فمن الأفضل الإفطار حفاظًا على صحتكِ وصحة طفلكِ.
