نصائح لصيام صحي لمرضى السكري
الشاهين الإخباري-د.محمد كريشان
يحتاج مرضى السكري إلى اتخاذ احتياطات خاصة عند الصيام خلال شهر رمضان، إذ يمكن أن يؤدي الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة إلى تغيرات في مستوى السكر في الدم. لذا، من الضروري اتباع إرشادات تضمن صيامًا آمنًا دون التأثير على الصحة.
- استشارة الطبيب قبل الصيام
يجب على مريض السكري استشارة الطبيب قبل بدء الصيام لتقييم حالته الصحية ومعرفة ما إذا كان الصيام مناسبًا له. الطبيب قد يقترح تعديلات في جرعات الدواء أو مواعيدها لتجنب أي مخاطر.
- مراقبة مستوى السكر في الدم
يُنصح بقياس مستوى السكر في الدم عدة مرات خلال النهار، خاصة في الحالات التالية:
قبل السحور وبعده.
قبل الإفطار وبعده.
عند الشعور بأي أعراض غير طبيعية مثل الدوخة أو الضعف الشديد.
إذا انخفض السكر إلى أقل من 70 مجم/دسل أو ارتفع إلى أكثر من 300 مجم/دسل، يجب كسر الصيام فورًا.
- تناول وجبة سحور متوازنة ومتأخرة
من الأفضل تأخير السحور إلى ما قبل الفجر بوقت قصير لتقليل خطر انخفاض السكر خلال النهار.
يجب أن تحتوي الوجبة على البروتينات (البيض، اللبن، الفول)، والكربوهيدرات المعقدة (الشوفان، الخبز الأسمر)، والدهون الصحية (المكسرات، زيت الزيتون).
تجنب السكريات البسيطة التي ترفع السكر بسرعة ثم تؤدي إلى انخفاضه بشكل مفاجئ.
- شرب كميات كافية من الماء
يجب شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، الذي قد يزيد من خطر ارتفاع السكر في الدم.
- تجنب الأطعمة غير الصحية عند الإفطار
يفضل البدء بتناول التمر (1-3 حبات فقط) مع كوب من الماء، ثم تناول وجبة صحية غنية بالبروتينات والخضروات.
تجنب الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة لأنها ترفع السكر بسرعة كبيرة.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية التي قد تؤثر على صحة القلب وترفع مستوى السكر.
- ممارسة النشاط البدني بحذر
يمكن ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي بعد الإفطار بساعة على الأقل، لتجنب انخفاض السكر أثناء النهار.
تجنب التمارين الشاقة خلال الصيام، خاصة في الجو الحار، لأنها قد تسبب انخفاضًا خطيرًا في السكر.
- تعديل جرعات الأدوية والأنسولين
بعض مرضى السكري يحتاجون إلى تغيير مواعيد أو جرعات الأدوية خلال رمضان، لذا يجب استشارة الطبيب حول الطريقة الصحيحة لأخذ الأدوية.
مرضى الأنسولين يجب عليهم الحذر الشديد، لأن الصيام قد يسبب انخفاض السكر بشكل خطير.
- الاستماع إلى الجسم وكسر الصيام عند الضرورة
يجب الإفطار فورًا في الحالات التالية:
انخفاض السكر أقل من 70 مجم/دسل أو ارتفاعه أكثر من 300 مجم/دسل.
الشعور بأعراض مثل الدوخة، التعرق الشديد، الإغماء، أو تسارع ضربات القلب.
في حال ظهور علامات الجفاف مثل جفاف الفم أو قلة التبول.
الخلاصة
يمكن لمرضى السكري الصيام بأمان إذا تم الالتزام بنظام غذائي متوازن، وشرب الماء بكميات كافية، ومراقبة مستوى السكر بانتظام. ولكن في حال حدوث أي مخاطر صحية، يجب الإفطار فورًا واللجوء إلى الطبيب.
