هل يؤثر الصيام على مناعة الجسم؟

الشاهين الإخباري

 مع حلول شهر رمضان، تكثر التساؤلات حول تأثير الصيام على صحة الجسم، وخصوصًا على جهاز المناعة. يُحدث الصيام تغييرات بيولوجية مهمة قد تعزز المناعة أو تؤثر عليها سلباً، وذلك حسب نمط التغذية والعادات الصحية المتبعة.
في الأسطر التالية، نستعرض العلاقة بين الصيام والمناعة، مع تقديم نصائح للحفاظ على صحة الجسم طوال الشهر الفضيل.

1- تحفيز تجديد الخلايا المناعية

تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام لفترات محدّدة يساعد في تعزيز عملية تجديد الخلايا المناعية، حيث يقوم الجسم بالتخلّص من الخلايا التالفة وإنتاج خلايا جديدة أكثر كفاءة في محاربة الأمراض.

2- تقليل الالتهابات

يمكن للصيام أن يقلّل من مستوى الالتهابات في الجسم، حيث ينخفض مستوى بعض البروتينات المرتبطة بالالتهاب مثل CRP والسيتوكينات، مما يعزّز صحة جهاز المناعة ويقلّل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.

3- تنظيم مستوى السكر في الدم

يساعد الصيام على تحسين حساسية الأنسولين، مما يحافظ على توازن السكر في الدم. هذا التوازن ضروري لدعم وظيفة جهاز المناعة ومنع الالتهابات الناتجة عن ارتفاع مستويات السكر.

متى يمكن أن يضعف الصيام المناعة؟

رغم الفوائد العديدة للصيام، فهناك بعض العادات غير الصحية التي قد تؤثر سلباً على جهاز المناعة، أبرزها:

عدم شرب كمية كافية من الماء ما يتسبب بالجفاف الذي يؤدي بدوره إلى ضعف الوظائف المناعية.
نقص المغذيات الأساسية إذ إن عدم تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين C والزنك، قد يؤثر على قدرة الجسم في مقاومة الأمراض.

الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والمقلية التي قد تسبب التهابات داخلية تؤثر على كفاءة جهاز المناعة.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الذي يعدّ ضرورياً لإنتاج الخلايا المناعية، والسهر لفترات طويلة قد يقلّل من قدرة الجسم على محاربة العدوى.

نصائح لتعزيز مناعة الجسم خلال الصيام

لجعل الصيام فرصة لتعزيز صحتك وتقوية مناعتك، من المهم اتباع نمط غذائي متوازن وعادات يومية صحية. ابدأ إفطارك بأطعمة غنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات الطازجة، لتزويد جسمك بالعناصر الضرورية لمكافحة الالتهابات.

لا تهمل شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، فترطيب الجسم يعزز وظائفه الحيوية، بما في ذلك جهاز المناعة. احرص على تناول مصادر غنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات، والمكسرات، لدعم بناء وتجديد الخلايا.

استبدل السكريات المكررة بخيارات طبيعية، مثل التمر والفواكه، لتزويد جسمك بالطاقة دون التأثير سلبًا على المناعة.

وأخيرًا، لا تغفل عن النوم الجيد، فهو مفتاح الحفاظ على توازن الجسم وتعزيز إنتاج الخلايا المناعية، مما يجعلك أكثر قدرة على مقاومة الأمراض خلال الشهر الفضيل.