نصائح لصيام صحي لمرضى الضغط
د.محمد كريشان
يحتاج مرضى ارتفاع ضغط الدم إلى اتباع نمط حياة صحي خلال شهر رمضان، خاصةً أن الصيام قد يؤدي إلى تغيرات في مستوى ضغط الدم نتيجة تغير النظام الغذائي وأوقات تناول الأدوية. فيما يلي مجموعة من النصائح لضمان صيام آمن وصحي لمرضى الضغط.
- استشارة الطبيب قبل الصيام
يجب استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان الصيام آمنًا وفقًا للحالة الصحية، ولضبط جرعات الأدوية وتحديد أفضل أوقات تناولها خلال رمضان.
- قياس ضغط الدم بانتظام
يُنصح بمراقبة ضغط الدم يوميًا، خاصةً عند الشعور بأعراض مثل الصداع، الدوخة، أو التعب الشديد. في حال ارتفاع أو انخفاض الضغط بشكل كبير، يجب الإفطار فورًا واتخاذ الإجراءات اللازمة.
- تناول وجبة سحور غنية ومتوازنة
يُفضل تأخير السحور إلى وقت قريب من الفجر لمنع انخفاض ضغط الدم أثناء النهار.
يجب أن تتضمن الوجبة مصادر للبروتين مثل البيض واللبن، وكربوهيدرات معقدة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، ودهون صحية مثل المكسرات وزيت الزيتون.
تجنب الأطعمة المالحة والمخللات التي قد ترفع الضغط.
- الحد من تناول الملح
يجب تقليل الملح في الطعام، لأنه يسبب احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم.
يُفضل استخدام بدائل طبيعية للملح مثل الليمون، الخل، والثوم لإضفاء النكهة على الطعام.
الابتعاد عن المأكولات المصنعة والمعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
- شرب كمية كافية من الماء
يجب شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف، الذي قد يؤدي إلى انخفاض الضغط.
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين (مثل القهوة والشاي) لأنها قد تؤدي إلى الجفاف وارتفاع الضغط.
- تناول الإفطار بطريقة صحية
يُفضل البدء بتناول التمر (1-3 حبات) مع كوب ماء، ثم تناول وجبة غنية بالبروتين والخضروات.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية التي قد ترفع ضغط الدم وتؤثر على صحة القلب.
الاعتدال في تناول الحلويات، لأنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم.
- ممارسة الرياضة باعتدال
يُفضل المشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين لتنشيط الدورة الدموية وتحسين صحة القلب.
تجنب المجهود البدني الشديد أثناء النهار، خاصة في الأجواء الحارة، لتجنب انخفاض ضغط الدم.
- الانتظام في تناول الأدوية
يجب تناول أدوية الضغط في مواعيدها المحددة وفقًا لتوصيات الطبيب.
بعض الأدوية قد تحتاج إلى تعديل الجرعة أو توقيت تناولها خلال رمضان لضمان التحكم في ضغط الدم.
- الانتباه لأعراض ارتفاع أو انخفاض الضغط
أعراض ارتفاع الضغط: الصداع الشديد، الدوخة، خفقان القلب، ضيق التنفس.
أعراض انخفاض الضغط: التعب، الدوار، الإغماء، برودة الأطراف.
في حال ظهور أي من هذه الأعراض، يجب قياس الضغط فورًا واستشارة الطبيب.
- الإفطار فورًا في حالات الطوارئ
إذا كان الضغط مرتفعًا بشكل خطير أو منخفضًا جدًا، يجب الإفطار فورًا وشرب كمية كافية من الماء، مع تناول طعام خفيف، ثم مراجعة الطبيب إذا لزم الأمر.
يمكن لمرضى الضغط الصيام بأمان عند اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الملح والمأكولات الضارة، وشرب كمية كافية من الماء، مع الالتزام بمراقبة الضغط وتناول الأدوية في مواعيدها. ولكن في حال حدوث أي مضاعفات، يجب الإفطار فورًا لحماية الصحة.
