نصائح لصيام آمن لكبار السن
الشاهين الإخباري – د.محمد كريشان
يعتبر الصيام في شهر رمضان تجربة روحية وصحية، ولكن لكبار السن قد يتطلب الأمر احتياطات إضافية للحفاظ على صحتهم خلال ساعات الصيام الطويلة. إليك بعض النصائح التي تساعد كبار السن على الصيام بأمان:
- استشارة الطبيب قبل الصيام
قبل بدء الصيام، من الضروري استشارة الطبيب، خاصة إذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب. الطبيب يمكنه تحديد ما إذا كان الصيام آمنًا أم لا، وقد يوصي بتعديل الجرعات الدوائية أو أوقات تناولها.
- شرب كميات كافية من الماء
يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، خاصة في الأيام الحارة. يُفضل تناول 8-10 أكواب من الماء موزعة على فترات.
- الاعتماد على نظام غذائي متوازن
يُنصح بتناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية، مع التركيز على:
البروتينات مثل اللحوم الخفيفة، البيض، والبقوليات.
الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الخبز الأسمر، والأرز البني، لأنها تمنح طاقة تدوم لفترة أطول.
الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
الخضروات والفواكه لتعويض الفيتامينات والمعادن المفقودة أثناء الصيام.
- عدم الإكثار من السكريات والملح
تناول الأطعمة المالحة والمخللات يؤدي إلى العطش خلال النهار، كما أن الحلويات الغنية بالسكر قد ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ثم تسبب انخفاضه، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
- تناول وجبة سحور صحية ومتكاملة
السحور وجبة مهمة تساعد على تقليل الشعور بالتعب أثناء الصيام. يُفضل أن تحتوي على مصادر للطاقة تدوم طويلًا مثل الحبوب الكاملة، والبروتين، والمكسرات، مع تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة.
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس والجهد الزائد
يُفضل لكبار السن تجنب المشي لمسافات طويلة أو ممارسة الأنشطة البدنية المرهقة أثناء النهار، خاصة في الأجواء الحارة، للحفاظ على طاقة الجسم وتجنب الإرهاق والجفاف.
- مراقبة علامات الإنهاك والجفاف
من المهم الانتباه لأي علامات تدل على الجفاف أو الإجهاد، مثل الدوخة، الصداع، التعب الشديد، أو جفاف الفم. في حال ظهور أي من هذه الأعراض، يجب كسر الصيام فورًا وشرب الماء وتناول الطعام المناسب.
- تنظيم أوقات تناول الأدوية
يجب على كبار السن الذين يتناولون أدوية بانتظام استشارة الطبيب حول كيفية تعديل أوقات الأدوية خلال رمضان، فقد تحتاج بعض الأدوية إلى تعديل في مواعيدها لضمان فعاليتها وعدم تأثيرها سلبًا على الصحة.
- عدم الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار
تناول وجبة إفطار خفيفة في البداية، مثل التمر والماء، ثم الانتظار قليلاً قبل استكمال الوجبة، يساعد في تجنب الشعور بالخمول أو اضطرابات الهضم.
- الاستماع للجسم وعدم إجهاده
إذا شعر الصائم بالإرهاق الشديد أو أي أعراض غير طبيعية، فمن الأفضل الإفطار وعدم تعريض الصحة للخطر. الإسلام يجيز الإفطار لكبار السن الذين لا يستطيعون الصيام دون مشقة.
وختاما
يمكن لكبار السن الصيام بأمان إذا اتبعوا نظامًا غذائيًا صحيًا، وشربوا كمية كافية من الماء، وراقبوا صحتهم باستمرار. ولكن الأهم هو الاستماع إلى نصائح الأطباء والحرص على عدم تعريض الجسم للإجهاد أو الجفاف.
د.محمد كريشان
