سر الصيام المتوازن ,,, أفضل الأطعمة للحفاظ على طاقتك ورطوبة جسمك

الشاهين الاخباري ـ رانيا جواد الحلواني

مع حلول شهر رمضان المبارك، يحرص الصائمون على اتباع نظام غذائي متوازن يعينهم على أداء عباداتهم براحة ونشاط. وقد أوصانا النبي محمد ﷺ بقوله: “إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر، فإن لم يجد، فليفطر على ماء فإنه طهور”. فما أجمل أن نبدأ إفطارنا باتباع هذه السنة النبوية لما لها من فوائد صحية عظيمة!

وجبة الإفطار: التوازن هو المفتاح

ابدأ بالتمر والماء: تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء الدافئ يساعد على إعادة توازن مستويات السكر في الدم سريعًا بعد ساعات الصيام الطويلة.

ابدأ بشوربة مغذية: من الأفضل تناول شوربة خفيفة، مثل شوربة الخضار، لتهيئة المعدة للطعام بعد فترة الصيام.

صلِّ المغرب ثم عد لإكمال وجبتك: من الحكمة عدم تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، لذا من الأفضل أداء صلاة المغرب ثم العودة لتناول وجبة متكاملة ومتوازنة.

اجعل وجبتك متكاملة: احرص على أن تحتوي وجبة الإفطار على جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل:

البروتينات: اللحوم، الدجاج، السمك، أو البقوليات.

الكربوهيدرات الصحية: مثل الأرز البني، البطاطا، أو الحبوب الكاملة.

الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، أو المكسرات.

ابتعد عن الأطعمة المقلية والحلويات: لتجنب الشعور بالحموضة وعسر الهضم، يفضل الحد من استهلاك الأطعمة الدسمة والمقلية، وكذلك الحلويات الغنية بالسكر.

الماء والألياف: سرّ الترطيب والهضم السليم

اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بمعدل 8-10 أكواب، للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف.

زد من استهلاك الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، فهي تساعد على تحسين الهضم ومنع الإمساك.

وجبة السحور: درعك ضد الجوع والعطش

اختر النشويات المعقدة: مثل الخبز الأسمر، الشوفان، والبقوليات، فهي تمنح طاقة تدوم لفترة أطول.

تناول البروتينات والدهون الصحية: البيض المسلوق، اللبن، زيت الزيتون، والمكسرات تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

تجنب السكريات السريعة والمخللات: الحلويات والمشروبات السكرية ترفع نسبة الإنسولين بسرعة ثم تخفضها، مما يجعلك تشعر بالجوع بسرعة. أما المخللات، فتسبب العطش خلال النهار.

ابتعد عن الكافيين: كالقهوة والشاي، لأنها تزيد من إدرار البول وتؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم.

باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بشهر رمضان دون الشعور بالإرهاق أو الجوع الشديد، مع الحفاظ على صحة جيدة ونشاط مستمر. اجعل من وجباتك فرصة للتغذية السليمة، ولا تنسَ الاعتدال في كل شيء، فخير الأمور أوسطها.