5 علاجات طبيعية لخفض مستويات حمض البوليك

الشاهين الاخباري
ما هو حمض البوليك ودوره في جسم الإنسان؟
(يوريك أسيد) هو منتج ثانوي لهضم الأطعمة الغنية بالبيورينات. البيورينات هي مواد تحدث بشكل طبيعي وتوجد في بعض الأطعمة وتتكون أيضًا وتتحلل داخل الجسم. عادة، يقوم الجسم بتصفية (يوريك أسيد) من خلال الكلى، ويفرزه في البول. ومع ذلك، عندما يكون هناك فائض من تناول البيورين أو إذا كان الجسم غير قادر على التخلص من (يوريك أسيد) بكفاءة، يمكن أن يتراكم في الدم، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. المعدل الطبيعي لحمض البوليك هو 3.4 إلى 7 مليجرام لكل ديسيلتر (مجم/ديسيلتر) للرجال و2.4 إلى 6 مجم/ديسيلتر للنساء حسب المكتبة الوطنية للطب، على الرغم من أنه يمكن أن يتراوح بين 3.5 إلى 7.2 مجم/ديسيلتر.

من هم المعرضون لخطر زيادة حمض البوليك؟
الأشخاص المعرضون لخطر زيادة مستويات (يوريك أسيد) هم أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الغنية بالبيورين مثل اللحوم الحمراء ولحوم الاحشاء والمحار وأنواع معينة من الأسماك. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة، أو وجود تاريخ عائلي للإصابة بالنقرس وبعض الحالات الطبية مثل أمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري وقصور الغدة الدرقية، إلى زيادة المخاطر. يمكن أن تساهم الأدوية مثل مدرات البول والأسبرين والأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، فضلاً عن الإفراط في تناول الكحول والجفاف. يمكن أن تساعد إدارة عوامل الخطر هذه من خلال التغييرات الغذائية ونمط الحياة في منع ارتفاع الحمض والمشاكل الصحية ذات الصلة مثل النقرس وحصوات الكلى.

إليك بعض العلاجات التي ستحافظ على مستويات حمض البوليك:

اتباع نظام غذائي صحي:

الأطعمة منخفضة البيورين: يمكن للأطعمة الغنية بالبيورينات أن تؤدي إلى تفاقم مستويات حمض البوليك. اتباع نظام غذائي منخفض البيورينات يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل مستويات الحمض في الجسم. إليك بعض الأطعمة منخفضة البيورينات التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:

• الفواكه: معظم الفواكه منخفضة البيورينات ويمكن تناولها بحرية.
• الخضروات: قم بتضمين الكثير من الخضروات مثل الفلفل الحلو والخيار والجزر والخضروات الورقية في نظامك الغذائي.
• منتجات الألبان قليلة الدسم: اختر منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب واللبن والجبن.
• تجنب المشروبات السكرية: يمكن أن تساهم المشروبات السكرية، بما في ذلك الصودا وعصائر الفاكهة، في زيادة مستويات حمض البوليك/Uric Acid في الجسم. وقد ارتبط شراب الذرة عالي الفركتوز، وهو مُحلي شائع في العديد من المشروبات السكرية، بارتفاع مستويات حمض البوليك. بدلاً من ذلك، اشرب الماء وشاي الأعشاب وعصائر الفاكهة الطازجة للمساعدة في خفض مستويات حمض البوليك.

الحفاظ على وزن صحي:
يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى ارتفاع مستويات (يوريك أسيد) في الجسم. تنتج الخلايا الدهنية (يوريك أسيد) أكثر مقارنة بخلايا العضلات. إن زيادة الوزن تجعل من الصعب على الكلى تصفية (يوريك أسيد) بكفاءة. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل مستويات (يوريك أسيد) بشكل كبير. استشر أخصائي التغذية لإنشاء خطة صحية لفقدان الوزن تتناسب مع احتياجات جسمك. يمكنهم مساعدتك في تحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن وتقديم توصيات غذائية لخفض مستويات حمض البوليك.

زيادة تناول الألياف الغذائية:
يعد تناول نظام غذائي غني بالألياف الغذائية مفيدًا للأفراد الذين يعانون من مستويات عالية من (يوريك أسيد). تساعد الألياف على امتصاص وإزالة (يوريك أسيد) الزائد من مجرى الدم. إليك كيفية زيادة تناولك للألياف الغذائية:

1. تناول الكثير من الفواكه والخضروات: قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في وجباتك اليومية.
2. اختر الحبوب الكاملة: اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والشعير.
3. البقوليات: أضف البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص إلى نظامك الغذائي.
4. المكسرات والبذور: تناول المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور الشيا وبذور الكتان للحصول على دفعة إضافية من الألياف.

توازن مستويات الأنسولين:
يمكن أن تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة في الجسم إلى زيادة إنتاج (يوريك أسيد). من الضروري فحص مستويات الأنسولين لديك بواسطة طبيب. إذا كانت مستويات الأنسولين لديك مرتفعة، يمكن لطبيبك أن يوصي بتغييرات في نمط الحياة والأدوية للمساعدة في توازنها. يمكن أن يساعد الحفاظ على مستويات الأنسولين الصحية في تقليل مستويات الحمض ومنع المضاعفات الصحية المرتبطة بها.

ماذا يحدث عندما يرتفع حمض البوليك في أجسامنا؟
عندما يرتفع مستوى الحمض في الجسم، تحدث حالة تسمى فرط حمض البوليك، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. يمكن أن تتسبب مستويات الحمض المرتفعة في تكوين بلورات الحمض في المفاصل، مما يؤدي إلى الحالة المؤلمة المعروفة باسم النقرس. يرتبط فرط (يوريك أسيد) بزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة التمثيل الغذائي وبعض الحالات الالتهابية مثل الصدفية.

ما هي أعراض زيادة حمض البوليك في الجسم؟
يمكن أن تؤدي مستويات (يوريك أسيد) المرتفعة في الجسم إلى أعراض مثل آلام المفاصل المفاجئة والشديدة، وعادة ما تكون في إصبع القدم الكبير، بالإضافة إلى التورم والاحمرار والدفء في المفصل المصاب. قد تشمل الأعراض الأخرى تصلب المفاصل ونطاق الحركة المحدود وعدم الراحة. في بعض الحالات، يمكن أن يتسبب تراكم (حمض البوليك) أيضًا في تكوين حصوات الكلى، مما قد يؤدي إلى ألم في الظهر أو البطن، إلى جانب التبول المؤلم والدم في البول.

كيف نحافظ على مستوى حمض البوليك في الجسم؟

1. حافظ على ترطيب جسمك بشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
2. قلل من استهلاك الكحول، وخاصة البيرة والمشروبات الكحولية.
3. تجنب الأطعمة الغنية بالبيورين مثل اللحوم العضوية والمحار والمأكولات البحرية. بعض أنواع الأسماك مثل السردين والأنشوجة.
4. تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
5. الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة في التحكم في مستويات حمض البوليك.
6. الحد من الأطعمة والمشروبات السكرية، لأنها قد تساهم في ارتفاع مستويات حمض البوليك.
7. تحدث إلى طبيبك حول الأدوية التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الحمض إذا لزم الأمر.

المصدر: TOI