8 أطعمة من أجل بشرة متألقة
الشاهين الاخباري
يؤثر الكثير من العوامل في مظهر بشرتنا: الإجهاد والعناية بالبشرة والطعام أيضا بغض النظر عن نوع بشرتك (وليس هناك بشرة «جيدة» مقابل بشرة «سيئة» فإن الحصول على بشرة صحية تستمتع بالعيش فيها يعد ميزة إضافية.
أفضل الأطعمة المفيدة للبشرة:
1.الأسماك الدهنية
إن أحماض أوميغا 3 الدهنية هي الفعالة هنا. فهي لا تحمي فقط من السرطان وأمراض القلب وتعزز قوة الدماغ، ولكن مراجعة بحثية صغيرة أشارت إلى أنها مفيدة أيضًا لبشرتك. توجد هذه العناصر الغذائية القوية بشكل شائع في الأسماك الدهنية، مثل السلمون أو التونة أو الماكريل. قد يلعب سمك السلمون المحتوي على أوميغا 3 دورًا أيضًا في الوقاية من سرطان الجلد.
- بذور عباد الشمس
اقترحت مراجعة بحثية أجريت عام 2014 أن تناول مزيج من فيتامينات E و C قد يحمي بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. من المصادر اللذيذة لفيتامين E بذور عباد الشمس المحمصة والمقرمشة. اخلطها مع السبانخ الغني بفيتامين سي في سلطة تقوي البشرة. ثم أضف بعض شرائح السلمون فوق الخليط.
- زيت الزيتون
اقترحت مراجعة بحثية أن تضمين زيت الزيتون في نظامك الغذائي قد يساعد في الوقاية من سرطان الجلد ويبطئ بعض علامات شيخوخة الجلد. إذا لم تكن مستعدًا للاقلاع إلى البحر الأبيض المتوسط حتى الآن، يمكنك الحصول على السبق عن طريق استبدال زيت الزيتون بالزيوت المعالجة والزبدة لجني هذه الفوائد.
- الطماطم
اقترحت إحدى الدراسات أن اللايكوبين الموجود في الفواكه، مثل الطماطم والبطيخ، قد يحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجية القاسية. يعتبر اللايكوبين أكثر انتشارًا في الطماطم المعالجة، مثل معجون الطماطم أو صلصة الطماطم المطبوخة. لذلك، لا تتردد في إقامة حفل عشاء للطعام الإيطالي في أسرع وقت ممكن.
- الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مثالي بالفعل لساعة الاسترخاء بعد الظهر، لكنه قد يهدئ بشرتك أيضًا. اقترحت مراجعة بحثية صغيرة أن للشاي الأخضر خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في علاج حب الشباب.
- الفلفل الأحمر
قد تعرف بالفعل فوائد فيتامين سي الموضعي على بشرتك. لكن تناول فيتامين سي قد تكون له فوائد للبشرة أيضًا. أظهرت دراسة قديمة عام 2007 أن تناول كميات أكبر من فيتامين سي يرتبط بقلة ظهور التجاعيد. اقترحت مراجعة بحثية حديثة أنه قد يساعد أيضًا في حالات الجلد والسرطان.
- الخضروات الورقية
«بيتا كاروتين»، الذي يمكن العثور عليه في كل من الجزر الأرجواني والبرتقالي، يتم تحويله إلى فيتامين أ، وهو عنصر غذائي مهم للغاية لبشرتك. قم بإقران هذا الجزر مع بعض الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت لفتح قوى مضادات الأكسدة اللوتين والزياكسانثين. إنه مزيج قد يساعد في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. قطع بعض الجزر على سلطة خضراء ورقية للحصول على كمية من التغذية.
- الماء
يسهم الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح في صحة بشرتك وإلى حد كبير كل وظيفة أخرى لجسمك. لا يدرك العلم تمامًا كل الطرق التي يمكن أن تساعد بها المياه في صحة البشرة وترطيبها، ولكن الأمر يستحق الحصول على الكمية التي تحتاجها يوميًا.
