أطعمة فائقة الجودة لعظامك

الشاهين الاخباري

– تحدث تقرير لموقع “ويب طب” عن أكثر الأطعمة فائدة للعظام والتي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.وتضمنت القائمة التي فصلها الموقع ما يلي: 1/ الخضروات الأكثر قتامة:

الخضروات الورقية الداكنة تحتوي على 200 مللي جرام من الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين K، والذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.2/ البطاطا الحلوة:

تعتبر البطاطا الحلوة مصدر غني بعنصري الماغنيسيوم والبوتاسيوم الذي يسبب نقصهما مشاكل في توازن فيتامين د ، مما قد يؤثر على صحة عظامك.3/ الجريب فروت أو البرتقال:

يحتوي جريب فروت وردي أو أحمر كامل على حوالي 88 ملليغرام من فيتامين سي ، مما يمنحك الكمية التي تحتاجها طوال اليوم.4/ التين:

تحتوي خمسة أنواع من التين الطازج المتوسط ​​على حوالي 90 ملليجرامًا من الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى الموفرة للهيكل العظمي مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.5/ السلمون:

يحتوي السلمون وأنواع الأسماك الدهنية الأخرى على فيتامين د ، الذي يساعد جسمك على استخدام الكالسيوم ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تساعد العظام أيضًا.6/ زبدة اللوز:

يحتوي اللوز على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم بالإضافة إلى البروتين والمواد المغذية الأخرى التي تلعب دورًا داعمًا في بناء عظام قوية.7/ “حليب” من النباتات:

يعتبر حليب فول الصويا أو اللوز أو جوز الهند ، مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين د.8/ كثيرا ما يتم تجاهل الفاكهة المجففة:

وجدت الأبحاث أن تناول الفاكهة المجففة يوميًا ، يساعد في الحصول على الكالسيوم وفيتامين د ، مما يساعد في تحسين كثافة العظام عن طريق إبطاء تكسير العظام في جسمك.9/ دبس السكر:

يعتبر دبس السكر مصدرًا للكالسيوم. في 1 ملعقة كبيرة فقط من الشراب الحلو ستحصل على 41 ملليغرام من الكالسيوم.