حمية الصيام المتقطع (3)
الشاهين الاخباري_رانيا جواد الحلواني
على الرغم من فوائد الصيام المتقطع المذهلة الا أن هناك فئة من الاشخاص يجب أن لا يتبعوه وهؤلاء الأشخاص هم:
من يعاني من اضطراب الأكل مثل فقدان الشهية ووزن قليل.
الحامل والمرضعة لا يجب أن يتبعو هذا النظام وذلك لان فترة الحمل والرضاعة تحتاج الى فيتامينات ومعادن وتغذية وفيرة.
اذا كان الشخص أقل من 18 عام فلا يجوز اتباع هذا النظام لانه في فترة نمو ويحتاج الى مواذ غذائية ضرورية لهذه الفترة .
إذا كنت تعاني من مرض السكري، النوع الأول أو الثاني يجوز الصيام ولكن تحت اشراف طبي .
إذا كنت تعاني من النقرس أو ارتفاع حمض اليوريك يجوز الصيام ولكن تحت اشراف طبي.
هناك عدة أسئلة يتسائلها من يريد أن يتبع هذا النظام من ضمنها
هل ممكن ممارسة الرياضة ؟
بالطبع.يمكنك متابعة جميع الأنشطة المعتادة، بما في ذلك التمرينات الرياضية، أثناء الصيام. لا حاجة الى تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة لتوفير الطاقة.
حيث يمكن للجسم أن يحرق الطاقة المخزنة (مثل دهون الجسم) للحصول على الطاقة.
ولكن من المهم شرب السوائل وتجديد الصوديوم (الملح) عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام.
هل يؤدي الصيام المتقطع الى الشعور بالجوع؟
لا. هذه هي الأسطورة الأكثر شيوعًا عن حمية الصيام المتقطع، وهذا غير صحيح عمومًا. ففي الواقع، أن نظام الصيام المتقطع قد يزيد من معدل الأيض القاعدي (على الأقل في البداية) وربما يحسن تكوين الجسم الكلي ولكن من الممكن أن يمر الجوع بشكل عابر حيث يشعر الكثير من الناس بالقلق من أن الجوع أثناء نظام الصيام المتقطع سيستمر في الزيادة حتى يصبح من المستحيل تحمله، لكن هذا لا يحدث بشكلٍ طبيعي.
بدلًا من ذلك، يأتي الجوع بشكلٍ عابر. وإذا تجاهلته ببساطة وشربت كوبًا من الشاي أو القهوة، فغالبًا ما ستنساه.
خلال فترات الصيام الطويلة، يزداد الجوع في اليوم الثاني. بعد ذلك، ينخفض تدريجيًا. وكثير من الناس أخبرونا من خلال تجاربهم عن فقدان تام بالإحساس بالجوع بحلول اليوم 3-4.
حيث أن الجسم سيصبح في هذه الفترة معتمد على الدهون. أي أن الجسم سيستهلك دهونه الخاصة للإفطار والغداء والعشاء، وبالتالي لن يتم الشعور بالجوع.
أليس من المهم تناول وجبة الإفطار كل صباح؟
ليس بالضرورة. يبدو أن هذا اعتقاد خاطئ وقديم، فاستنادًا إلى الإحصائيات، تخطي وجبة الصباح يعطي الجسم مزيدًا من الوقت لحرق الدهون من أجل الحصول على الطاقة.
لماذا ترتفع نسبة السكر في الدم أثناء الصيام؟
بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الصيام المتقطع. فالجسم سينتج السكر من أجل توفير الطاقة للنظام.
أهم النصائح للصيام المتقطع
عدم تناول وجبة كبيرة جدًا بعد الصيام حيث انه خطأ يقع فيه الكثير من الناس فمن الممكن ان يسبب ألمًا في المعدة
شرب الماء باستمرار
محاولة اشغال النفس بأي شيء وعدم التفكير بالطعام وتجاهل الجوع.
شرب القهوة والشاي من غير سكر
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بين فترات الصيام. هذا يقلل من الجوع ويجعل دايت الصيام المتقطع أسهل. ويزيد أيضًا من التأثير على فقدان الوزن ويساعد في إدارة مرض السكري من النوع الثاني.
مثال على الصيام المتقطع حسب الاحتياجات الغذائية لشخص معين لتوضيح الأمور بشكل أفضل
الوجبة الأولى (3 بيضات مع رغيف خبز بلدي مع كوب حليب 250 جرام مع طبق سلطة خضراء مع 20 حبة من المكسرات).
الوجبة الثانية (ربع صدر من الجاج مع طبق أرز صغير مع طبق سلطة خضراء متوسط).
الوجبة الثالثة (قطعة جبن قريش مع كوب حليب رايب مع طبق سلطة خضراء).
