حمية الصيام المتقطع (2)

الشاهين الاخباري_رانيا جواد الحلواني

بعد ما ذكرنا فوائد الصيام ومبدأ عمله فالسؤال الذي يراود الجميع كيف نبدا به وما هي أنواعه ,في هذا المقال سوف اقوم بتفصيل هذه النقاط .

كيف أبدأ بالصيام المتقطع؟

هناك أكتر من نوع من  أنواع الصيام المتقطع سأذكرها لاحقا في هذا المقال اختر أي نوع منها يكون مناسب لروتينك اليومي .

حدد طول المدة التي تريد الصوم فيها.

ابدأ الصيام. إذا كنت لا تشعر بأنك في حالة طبيعية جيدة، أو إذا كان لديك أي مخاوف، فتوقف.

يجب مواصلة جميع الأنشطة المعتادة التي لا تتضمن تناول الطعام.

ابقِ نفسك مشغولًا وعش بشكل طبيعي. تخيل أنك “تتناول” وجبة كاملة من الدهون المتراكمة في جسمك.

أنواع الصيام المتقطع :

الصيام المتقطع 16/8

هذه الطريقة في الصيام المتقطع تعتمد على الصيام كل يوم لمدة 16 ساعة. ثم تناول الطعام خلال مدة 8 ساعات.ويمكن أن تأكل كل ما تريده من الطعام في غضون فترة زمنية تمتد 8 ساعات ولكن تبعا لاحتياجاتك اليومية ثم الصيام لمدة 16 ساعة.فمثلا من الممكن البدء بتناول الوجبات من الساعة العاشرة صباحا وحتى السادسة مساء ثم البدء بالصوم لليوم التالي ولكن من الممكن خلال فترة الصوم شرب السوائل ولكن دون سكر فمثلا من الممكن شرب القهوة وبعض الأعشاب دون وضع السكر .

الصيام المتقطع 20/4

يتضمن هذا النمط فترة لتناول الطعام مدتها 4 ساعات ثم الصوم لمدة 20 ساعة. فمثلا  يمكن تناول الطعام بين الساعة 1:00 مساءً وحتى الخامسة مساء ثم الصيام لمدة 20 ساعة أخرى ويتضمن هذا الصيام تناول وجبتين صغيرتين تقريبا.

الصيام الطويل (أكثر من 24 ساعة)

تتضمن هذه الطريقة في الصيام المتقطع إلى الصيام من العشاء إلى العشاء (أو الغداء إلى الغداء) ولكن مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع فقط لا غير.

فإذا كنت تتناول وجبة الغذاء في اليوم الأول، ستتجاوز وجبة العشاء والافطار في اليوم التالي وتتناول الغذاء مرة أخرى في اليوم التالي هذا يعني أنك ستتناول الطعام يوميًا، ولكن مرة واحدة فقط في كل يوم. هذا النمط من الصيام يتم مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع

الصيام المتقطع 5/2

هذا النمط ينطوي على خمسة أيام من الأكل الطبيعي ويومين من الصيام. ومع ذلك، في هذين اليومين، يسمح لك بتناول 500 سعرة حرارية في كل يوم.

يمكن استهلاك هذه السعرات الحرارية في أي وقت خلال اليوم، فإما أن تأكلها على دفعات طوال اليوم أو دفعة واحدة كوجبة واحدة وهذا ما وصى فيه الرسول صلى الله عليه وسلم بالصوم الاثنين والخميس من كل اسبوع وهذا ما نفضله لفوائده الصحية والمذهلة على الجسم .

الصيام المتقطع لمدة 36 ساعة

هذا النمط ينطوي على الصيام ليوم كامل. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول وجبة العشاء في اليوم الأول، فستصوم طوال اليوم الثاني ولا تأكل أي شيء حتى الإفطار في اليوم الثالث.

وهذا عادة ما يستغرق 36 ساعة من الصيام. ويتميز بأنه قد يوفر فائدة فعالة في فقدان الوزن ولكن لا ننصح فيه لتأثيراته على الجسم وفعليا قد لا يتحمله أي أحد.

ولكن لا أشجع الناس على الصيام لأكثر من 14 يومًا بسبب ارتفاع خطر الإصابة بمتلازمة إعادة التغذية، والتي تتميز بخلل خطير في السوائل والمعادن الذي يمكن أن يحدث عند إعادة تقديم الطعام بعد صيام طويل.

يتبع..