صحة وجمال

محبو السهر: تعديل عاداتك بالنوم مبكرا يقلل من تعرضك للأمراض

الشاهين نيوز

يقول علماء في بريطانيا وأستراليا إن تعديل عادات النوم يمكن أن يغير ساعة الجسم البيولوجية لدى البشر، ويحسن رفاهيتهم.

وركز العلماء في الدراسة على محبي السهر، الذين يشبهون “بوم الليل”، الذي تتحكم أجسامها فيها فيجعلها مستيقظة حتى وقت متأخر من الليل.

وتتضمن الطرق المتبعة في التعديل، أوقاتا منتظمة للنوم، وتجنب مادة الكافيين، والتعرض أكثر لأشعة الشمس في الصباح.

ويقول الباحثون إن طريقتهم ربما تبدو واضحة ومعروفة، لكنها يمكن أن تؤدي إلى حدوث اختلاف مهم في حياة الناس.

ومن المعروف أن لدى كل منا ساعة بيولوجية تسير بحسب شروق الشمس وغروبها. وهي السبب في إحساسنا بالحاجة إلى النوم في الليل.

ولكن ساعة بعض الناس تمنحهم القدرة على البقاء وقتا أطول من غيرهم قبل الذهاب إلى النوم.

ويميل بعض الناس إلى الاستيقاظ مبكرا – ويشبهون في ذلك طيور القبرة – التي يدفعها نور الصباح – إلى اليقظة مع طلوع النهار، لكن هؤلاء يعانون من البقاء مستيقظين في المساء، أما محبو السهر، فطبيعتهم على العكس، مثل بوم الليل، إذ يميلون إلى البقاء نشطين حتى وقت متأخر من الليل.

والمشكلة التي يواجهها كثير ممن يشبهون بوم الليل هي التكيف مع أوقات العمل، التي تبدأ من التاسعة صباحا وحتى الخامسة مساء في عالمنا الحالي، مع إزعاج منبه الصباح لهم بالرنين قبل أن تكون أجسامهم مستعدة.

ومن يشبهون بوم الليل يعانون من تدهور صحتهم.

ما هي التعليمات لتعديل الساعة البيولوجية؟

ودرس العلماء 21 شخصا، ممن “يحبون السهر لوقت متأخر”، ولا يذهبون إلى النوم قبل الساعة 02:30 صباحا، ولا يستيقظون قبل الساعة 10:00 صباحا.

وكانت تعليمات العلماء لهؤلاء هي:

الاستيقاظ ما بين 2-3 ساعات أبكر عن المعتاد، والتعرض أكثر لضوء النهار الخارجي في الصباح

تناول وجبة الإفطار في أسرع وقت بعد الاستيقاظ

ممارسة تمارينات الرياضة في الصباح فقط

تناول وجبة الغداء في الوقت نفسه يوميا، وعدم تناول أي طعام بعد السابعة مساء

الابتعاد عن الكافيين بعد الساعة 15:00

عدم اللجوء إلى القيلولة بعد الساعة 16:00

الذهاب إلى النوم ما بين 2-3 ساعات أبكر عن المعتاد، وتخفيض الأضواء في المساء

الحفاظ على وقت النوم والاستيقاظ نفسه يوميا

وتمكن هؤلاء الأفراد بعد ثلاثة أسابيع من تغيير ساعات أجسامهم البيولوجية بنجاح بنحو ساعتين أبكر خلال النهار، بحسب ما أظهرته نتائج الدراسة التي أجرتها جامعتا برمنغهام، وساري البريطانيتان وجامعة موناش الأسترالية.

وأظهرت النتائج، التي نشرت في دورية (طب النوم)، أن هؤلاء الأفراد مازالوا ينامون نفس عدد الساعات.

ولكنهم قالوا إن مستويات شعورهم بالأرق، والتوتر، والاكتئاب، أصبحت أقل، كما بينت الاختبارات تحسن مستويات استجاباتهم.

وتقول برفيسورة ديبرا سكين، التي تعمل في جامعة ساري إن: “تأسيس روتين بسيط قد يساعد من يحبون السهر على تعديل ساعاتهم البيوبوجية، وتحسين صحتهم الجسمانية والنفسية”.

وأضافت أن “قلة مستويات النوم، واختلال الساعة البيولوجية، قد يعرقل كثيرا من عمليات الجسم، ويعرضنا أكثر لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان، والسكري”.

وأحد أهم العناصر التي يستخدمها الجسم لضبط ساعته البيوبوجية مع الشمس، هو ضوء النهار، ولذلك ينصح الأطباء بتعريض الجسم أكثر للضوء خلال النهار، وإبعاده عنه في الليل.

وقد يؤدي عدم انتظام ساعات النوم وساعات الاستيقاظ إلى اختلال ساعة الجسم البيولوجية.

وربما تبدو الطرق التي استخدمها الباحثون وكأنها نصيحة بسيطة من أجل نوم صحي، ولكنها في الحقيقة تستخدم لمساعدة الناس في التحكم في ساعة الجسم البيولوجية.

وما لم يكن يعرفه الباحثون هو كيفية استجابة محبي السهر لتعديل عادات نومهم.

ويقول دكتور أندرو باغشو، الذي يعمل في جامعة برمنغهام، لبي بي سي: “هناك أشياء بسيطة يستطيع فعلها أي شخص، ولها تأثير فعال، وهذا – بالنسبة إلى – أمر مدهش. كما أن أخذ عينة قليلة من السكان ومساعدتهم على الشعور بالتحسن بدون تدخل مرهق، أمر مهم جدا”.

Latest OG0-092 Certification For The Open Group Certification

Of course. you are sick I The Open Group Certification OG0-092 Certification The Open Group Certification OG0-092 The Open Group OG0-092 Certification am TOGAF 9 Part 2 hangover. Since then, The Open Group OG0-092 Certification Tang Yan OG0-092 Certification has determined his own guess, the boy who The Open Group OG0-092 Certification Ma Yu loves is a special person. For a long time, this position has not changed.

TOGAF 9 Part 2 Like me, usually no one The Open Group Certification OG0-092 in the camp no one no one asked, as long as the morning a little bit on the line, do not want to do anything Wrong, downtown camp with a bitch like, all no barracks look Zeng Guofan said What about The Open Group OG0-092 Certification the flag camp Bao said Speaking of the flag camp, not as good as the green camp. At that time folk rumor I served as the examiner, the people eat ten years, Beijing officials no exception, poor can sell kang. No words at all.Tseng The Open Group OG0-092 Certification Kuo fan OG0-092 Certification sat down on the frustration depressed, strong chase their own eyes closed do not want anything, he thought if sleep in the past, I feel better. How can you help the minister Persuade enough to eat, you still go to the Yuelu Academy to sit in the bar Master Tang old Yuelu Academy The Open Group OG0-092 Certification will take the mountain Zeng Guofan argued Although Hechun is full of people, but Hongcai is Han who The Open Group OG0-092 Certification The emperor in order to relieve the treasury are empty Hung Choi as a member of the Han, how patiently watched his fellow starving to death Although Qing Dynasty is full of people all over the world, the dreams of the emperor would like to treat the Qing Dynasty well The emperor referred to The Open Group Certification OG0-092 Certification the Kuomintang as a confidant, and the Kuomintang did not cling to innocence.

Because people have said Now there is a The Open Group OG0-092 Certification rise in the West Ba Tian, it seems to be more powerful than the East Ba Tian The hands of Dong Ba Tian almost did not fall down. A big yellow dog followed behind the bicycle and wandered from the door of the supply and marketing cooperative. In seconds, why do you want to look at each other for three seconds Because both groups The Open Group Certification OG0-092 of people have to look at the other team OG0-092 Certification s team, if there The Open Group Certification OG0-092 Certification is, then they will avoid TOGAF 9 Part 2 it after a while. Cough, The Open Group OG0-092 Certification I know a lot of people. You will know such a person I He just wants to get tired of himself, punish himself, and make up for his own mistakes with his own sweat.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock